CRAMPES MUSCULAIRES : CAUSES ET SOLUTIONS

Une crampe est une contraction musculaire involontaire, qui apparaît au repos ou après l’effort, tétanisant nos muscles pendant plusieurs secondes, voir plusieurs minutes !

COMMENT EXPLIQUER CETTE RÉACTION ? 

Majoritairement, une crampe apparaît après l’effort. Elle traduit une activité sportive trop intense. Lors de l’effort, certaines molécules comme le calcium ou l’acide lactique s’accumulent dans nos muscles. L’accumulation continue même après le sport. De ce fait, le muscle est sur-excité par rapport à l’intensité qu’il doit fournir, c’est là que la crampe apparaît.

Ces contractions involontaires peuvent également survenir au repos. Nos muscles ont besoin d’énergie pour se contracter mais aussi pour se relâcher. Une crampe signifie donc que nos muscles ne disposent plus suffisamment de glucose, et donc d’énergie nécessaire pour se relâcher correctement. La crampe peut aussi être associée à un déséquilibre en eau.

AFIN DE PREVENIR L'APPARITION DES CRAMPES, IL FAUT :

  • S’échauffer correctement avant nos entraînements

  • Ne pas négliger les étirements après nos entraînements

  • Se reposer suffisamment entre les séances de sport

  • Dormir entre 7-9h tous les soirs

  • S’hydrater correctement et éviter les boissons excitantes et diurétiques

  • Faire attention aux positions/techniques sportives

  • Manger sainement et privilégier les aliments riches en magnésium, potassium, et en vitamines B1 & B2

  • Activer notre circulation sanguine en marchant

  • Se jetez à l’eau !