L'importance du sommeil sur notre ligne !

Non, dormir 12h ne nous fera pas perdre 2 kilos, mais le manque de sommeil peut nous les faire prendre...

D’après L’Insee, un français sur trois se plaint de troubles du sommeil. La durée du sommeil des français a diminuée de 18 minutes en 25 ans pour les adultes, et de 50 minutes pour les adolescents.

Or, dormir 7 heures (ou moins) par nuit favoriserait les risques de prise de poids ! En effet, les personnes qui sont en déficit de sommeil ont un taux de leptine (l’hormone de satiété) faible, alors que la ghréline (l’hormone qui stimule l’appétit) serait plus élevée, ce qui les pousserait par conséquent, au grignotage. De plus, le manque de sommeil nous incite à bouger moins et à nous tourner vers des aliments riches pour contrer la fatigue.
Sans oublier que le sommeil impacte directement sur le stress, et inversement (voir notre article sur le stress !) et donc aussi sur la faim, ce qui favorise la prise de poids.

Pour mieux dormir et avoir une meilleure hygiène de vie, quelques bons réflexes sont à adopter :

·      8 à 10h de sommeil sont nécessaires

·      Manger et dormir à des heures fixes

·      Dîner léger et au moins 2h avant le coucher : évitez les viandes rouges et préférez les viandes blanches, les poissons et les légumes à volonté

·      Pratiquer une activité physique régulière

 

Voilà quelques conseils simples, mais qui changeront considérablement votre quotidien !